さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1268
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1268
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
