ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
