骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
