炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
170
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
170
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/3本 (54 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒22.5 g
-
Bみりん19.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
