ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
