干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3521
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3521
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
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おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
