たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
