ちくわのマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.8 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
