お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
