お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
