塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢8.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
