たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
れんこん50 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
