無水で作る 食べるミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
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玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
