簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょう油8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
