煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
