薄切り牛肉でハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
