炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
41.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
154
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5629
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
41.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
154
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5629
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (110 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき6.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁195.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
