レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
172
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4958
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
172
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4958
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
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しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
