さば缶で にんじんしりしり + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
