スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油5.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
