ツナ入り ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
