豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
163
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
163
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
