豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
