豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
