フライパンでさんまのから揚げ風 + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
