納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
467
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
467
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩1.6 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油2.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
