さっぱり酢しょうが焼き + 6 品
- 7 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
