大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
