さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
138
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
138
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
A 酢12.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
