高野豆腐と椎茸の含め煮 + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
119
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3647
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
119
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3647
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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だし汁(昆布)15.0 g
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赤みそ5.0 g
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みりん8.0 g
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砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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ごま油2.5 g
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だし汁(かつお)100.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
