鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
