真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
