たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
961
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
961
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
