簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
