ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
