チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
145
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
145
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
