豚ひれ肉のとんかつ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

20.0 g

炭水化物

28.7 g

糖質

24.1 g

食物繊維

4.6 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

3.2 g

カリウム

1000 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

65 mg

リン

306 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

1.33 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

103 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

7.38 g

多価不飽和脂肪酸

5.37 g

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

20.0 g

炭水化物

28.7 g

糖質

24.1 g

食物繊維

4.6 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

3.2 g

カリウム

1000 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

65 mg

リン

306 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

1.33 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

103 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

7.38 g

多価不飽和脂肪酸

5.37 g

キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)