とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
