あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
