ほくほく食感のひよこ豆入りつくね + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉(だんご用)6.0 g
-
ほんだし0.3 g
-
みりん0.5 g
-
醤油0.5 g
-
サラダ油(揚げ用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
