鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
