きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
