豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
