鶏肉のトマトシチュー + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のトマトシチューエネルギー219 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム缶15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪乳20.0 g
その他
-
トマトピューレ25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
デミグラスソース缶15.0 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
