さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
