レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
