パプリカとツナのマリネ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.2 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
