たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
