ささみの塩竜田揚げ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

837 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

84.1 g

脂質

35.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

43.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2880 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

224 mg

リン

1023 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

185 mg

ビタミンB6

2.61 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

347 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

269 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

6.07 g

一価不飽和脂肪酸

13.93 g

多価不飽和脂肪酸

10.65 g

エネルギー

837 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

84.1 g

脂質

35.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

43.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2880 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

224 mg

リン

1023 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

185 mg

ビタミンB6

2.61 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

347 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

269 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

6.07 g

一価不飽和脂肪酸

13.93 g

多価不飽和脂肪酸

10.65 g

カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (4.4 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが

3/4片 (13 g)
小ねぎ

3.3 g
青じそ

3枚 (1.5 g)
紫玉ねぎ

1/4個 (54 g)
なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
米なす(1人1/2本)

1/2個 (130 g)

Aオリーブ油

4.0 g
A塩

0.9 g
Aこしょう

0.2 g
B顆粒コンソメ

1.0 g
片栗粉

9.0 g
揚げ油

適量
酒

15.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
ごま油

7.0 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
白ごま

1.0 g
酢

4.0 g
しょうゆ

8.0 g
砂糖

3.5 g
Aみりん

5.0 g
Aはちみつ

2.0 g
みそ

6.0 g