オイスターソースで チンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
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レタス1.5枚 (51 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
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小口ねぎ1.1 g
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えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
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片栗粉2.8 g
-
ごま油3.5 g
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A砂糖1.0 g
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Aしょうゆ7.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
